Rückengymnastik
Viele Rückenprobleme und Wirbelsäulenschmerzen sind auf die Rückenmuskulatur zurückzuführen. Es handelt sich um Haltungsschäden, also ein verkrampftes oder verspanntes Muskelkorsett und nicht um krankhafte Veränderungen der Wirbelsäule. Oft kann durch gezielte Gymnastik Abhilfe geschaffen werde. Verkrampfte Muskelpartien können gelockert werden und unterentwickelte Muskeln gestärkt werden.
In diesem Teil stellen wir ihnen verschiedene Übungen vor, mit welchen Sie gezielt verschiedene Muskelgruppen ansprechen und stimulieren können.
Die Übungen untereilen sich nach folgenden Zielrichtungen:
- Dehnung und Streckung: Halten Sie die Dehnposition 20 - 30 Sekunden
- Kräftigung: Halten Sie die Übungsposition 7 - 10 Sekunden
- Mobilisation: Halten Sie die Übungsposition 7 - 10 Sekunden
Bevor es losgeht:
- Benützen Sie für die Gymnastik eine Unterlage, legen Sie sich nicht auf den blanken Boden, da dieser meist zu hart ist. Verwenden Sie eine dünne Gymnastik- oder Campingmappe oder eine Decke.
- Atmen Sie auch während der Übungen ruhig und gleichmäßig und halten Sie nicht die Luft an, da dies zu Blutstau führt und somit zur Unterversorgung der Organe.
- Nehmen Sie alle Übungspositionen langsam ein und führen Sie auch alle Bewegung langsam aus. Vermeiden sie ruckartige Bewegungen und unnötiges Schwungholen, Sie könnten sich verletzen, achten Sie stattdessen auf die Genauigkeit.
- Versuchen Sie, je nach Übungsart die Endposition über die angegeben Zeiten zu halten, Sie können dieses Intervall später auch noch steigern.
- Wiederholen Sie die Übungen bis zu drei Mal.
- Nehmen Sie bei den Übungen immer auch einen Seitenwechsel vor, um eine gleichmäßige Belastung zu erzielen.
- Falls Sie Schmerzen haben, dann hören Sie mit der Übung auf. Schmerzen sind ein wichtiges Zeichen für falsche Belastung oder zu viel Belastung.
- Üben Sie regelmäßig. Mit nur 10 Minuten pro Tag erreichen Sie mehr als mit einer Stunde pro Woche.
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